5 exercices simples pour améliorer l’équilibre des seniors
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Renforcer l’équilibre n’a jamais été aussi facile ! Ces exercices doux, inspirés des programmes Quidi Ball, favorisent la stabilité, la confiance et la sécurité au quotidien.
L’équilibre est une capacité essentielle qui diminue naturellement avec l’âge.
Heureusement, il est possible de la préserver grâce à des exercices simples et réguliers.
1. Le transfert de poids : Tenez-vous debout, pieds écartés. Déplacez lentement votre poids d’un pied sur l’autre, sans lever les talons.
2. Le pas en avant : Avancez un pied, puis revenez à la position de départ. Répétez dix fois, puis changez de jambe.
3. L’équilibre sur une jambe : Levez un pied à quelques centimètres du sol et maintenez la position cinq secondes.
4. Le ballon relais Quidi Ball : Lancez un ballon à deux ou pour vous même et réagissez aux messages inscrits dessus en marchant ou simplement en vous levant : motricité + mémoire.
5. L’étirement doux du dos : Étirez vos bras vers le ciel, inspirez profondément, puis relâchez lentement.
Ces exercices, pratiqués quotidiennement ou en groupe, favorisent la mobilité et réduisent le risque de chutes.
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