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5 exercices simples pour améliorer l’équilibre des seniors

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Publié le: 19/10/2025
 

L’équilibre est une capacité essentielle qui diminue naturellement avec l’âge.
Heureusement, il est possible de la préserver grâce à des exercices simples et réguliers.


1. Le transfert de poids : Tenez-vous debout, pieds écartés. Déplacez lentement votre poids d’un pied sur l’autre, sans lever les talons.


2. Le pas en avant : Avancez un pied, puis revenez à la position de départ. Répétez dix fois, puis changez de jambe.


3. L’équilibre sur une jambe : Levez un pied à quelques centimètres du sol et maintenez la position cinq secondes.


4. Le ballon relais Quidi Ball : Lancez un ballon à deux ou pour vous même et réagissez aux messages inscrits dessus en marchant ou simplement en vous levant : motricité + mémoire.


5. L’étirement doux du dos : Étirez vos bras vers le ciel, inspirez profondément, puis relâchez lentement.


Ces exercices, pratiqués quotidiennement ou en groupe, favorisent la mobilité et réduisent le risque de chutes.

 
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Tags : Activité physique adaptée, Coordination, équilibre, Exercices seniors, Mobilité, Motricité, Prévention des chutes, Quidi ball, Seniors, Stabilité
Publié dans: Santé & Bien-Être

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