Exercices et situations ludiques de mobilisation physique sans matériel

Jambes actives

Objectifs : stimuler les chevilles et la circulation sanguine des jambes en position assise.

Consigne :

Les personnes sont assises les pieds à plat au sol. Vous les invitez à soulever successivement la pointe des pieds puis les talons (photo 1 et 2). Proposez ensuite de faire la même chose en opposé. Pointe de pied droit et talon du pied gauche soulevés (photo 3).

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exo1 (2).jpg

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1

2

3

Sur le même principe, vous demandez de joindre les pieds puis de soulever la pointe, écarter puis reposer. Faire la même chose avec les talons et ainsi de suite jusqu’à ce que les pieds soient écartés au maximum. Faire la même chose pour revenir à la position de départ.

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4

5

6

Demandez de joindre les pieds puis soulevez successivement la pointe puis les talons vers la droite puis vers la gauche en gardant les pieds joints.

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7

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